健康と若さに必要なのは筋肉と骨のトレーニングでした

最近　毎日テレビでは色んな番組で、健康に関する話しがあります。そして興味があって見ます。

人は誰でも年々老化していきますから、少しでも長く健康と若さを保ちたいと思っているでしょう。

私もその一人ですから、そういう番組には興味があります。

以前、歩く事は非常に大切で一日に5000歩は毎日歩く事が必要だと聞きました。だから私も半年前から毎朝30分のウオーキングを続けてきました。

でも今年は1月2月はあまりにも寒く、朝のウオーキングは風邪の予防の為にも、お休みしておりました。

そんなときに、テレビの健康番組で「血管の老化と関係のある筋肉」という話がありました。

筋肉は全ての老化に関連しております。ということです。ですからすべての老化は筋肉の衰えが原因になります。

そして人体の筋肉の　7割が下半身にあるということです。だから下半身の筋肉を鍛える事が、老化防止、痴呆防止、病気の予防に大変大切だと言う事が分りました。

私は今迄ウオーキングは最も大切と思っていたわけですが、ウオーキングだけでは駄目なのだそうです。ウオーキングは筋トレにならないのです。なぜかというと、

ウオーキングは筋肉に　負荷が不十分なのです。つまり、鍛えるという事は筋肉に「負荷」をかける事なのですが、ウオーキングだけではその負荷が足りないのです。

下半身に全身の7割の筋肉がある、ということですが、その中で一番大切な筋肉は、

一位、太ももの前の筋肉　　ニ位、お尻の筋肉　　三位、ふくらはぎの筋肉　です。

ウオーキングでは、これ等の筋肉に負荷を与えるには不十分なのです。だから、この3箇所の筋肉に負荷を与えるトレーニングが必要なわけです。

では、太もも前、と　おしり、と　ふくらはぎ、に負荷を与えるトレーニングとは何をする事か、というと「スクワット」です。

スクワット　ってそんなに良いのかと思うほどですが、スクワットこそが何よりも全身の筋肉のために一番良いトレーニングだそうです。それは、腹筋500回＝スクワット15回とのこと。これにはビックリです。

では、そのスクワットの正しいやり方を、説明しますが、そのまえに知っておいてもらいたいことは、自分の筋肉が足りているのか、足りていないのか　という事です。

それで、まず簡単なテストをしてみてください。そのやり方は、

椅子に腰かけて、両手は胸の前で交叉し、片足を前に少しあげてそのままの状態で、他の片足で立ちあがる。立ち上がれたらそのまま3秒以上立っていられるか、試して下さい。もし立ちあがれなかったり、立ちあがってもバランスを崩して両足をついたら筋肉が不足しています。その人は絶体スクワットが必要な筋トレです。

そこで「スクワット」のやり方ですが、　基本は椅子に腰かける時の姿勢です。

足は肩幅に開いて、椅子に腰かける時のように、少し前かがみになってお尻を突き出しておろしていく、両手は、胸元で交叉するか、前にのばしてください。または手すりや何かの台に両手をつかまってやってもよいです。

膝が直角位迄まがったら、立ちあがる。そしてまた腰をおろしていくの繰り返しです　これを10回位から始めて、慣れてきたら20、30回と増やしていきます。

このとき、太ももとお尻とふくらはぎにも、負荷がかかります。しかしこの筋トレは、それほどキツさは感じません。ですから本当にそんなにスバラシイ筋トレなのか、と思うかもしれませんが、本当にこのスクワットだけで、筋トレは十分だといわれます。

ですから、これで物足りない人はウオーキングや腹筋をプラスしたら最高だと思います。ただ、毎日続けなければ何の効果も得られません。