隠れメタボにならない為に気を付ける事

いわゆる　「隠れメタボ」　と言われる人が最近若い世代の女性に多くみられる様になって来たとの事、それはどういう人達かというと、太ってもいないのに、「高血糖」　「高血圧」　「脂質異常」（中性脂肪過多）の人ですね。この三つの内の二つがあると、脳卒中や心筋梗塞などの病気を発症して倒れたりします。　なぜ30代や40代の若い女性にそれが多いかというと、その原因は「ダイエット」にある様です。

朝食を食べない人や、一日二食で　しかも炭水化物を摂らない、とか甘い物は食べない、等のやり方が原因と言われています。痩せる為に食べないのは良くありません。　健康を維持する為の一日の必要量の栄養素がある訳ですから、キチット食べなくてはなりません。

全ての栄養素は必要だからある訳で、炭水化物を摂らなかったらやっぱり支障をきたす訳です。それを無視して偏った栄養素だけを摂っていたら、筋肉が落ちたり、骨がもろくなって骨粗鬆になったり、肌につやがなくなったり、皺ができたり、その他色んな困る事が起ってくるわけです。そして不健康な体にな　ってしまいます。

健康で引き締まった筋肉を作り、スタイルを良くする為には、一日3食は必ず必要だということです。

砂糖や甘い物を摂る事は良くはありませんが、その代わり必要な糖分には炭水化物が補ってくれるので、炭水化物は必要なのです。

そして、どうしても欠かせないのが運動なのですね、運動を無くしては　どんなに食べ物に気を使っても効果はあまりないとの事です。　

ではどんな運動をすれば良いのか、　以前にも書きましたが、一番簡単なのが歩く事です。一日最低８０００歩です。　毎日８０００歩は歩けない、夏の暑い日や、雨の日は外に出にくいという事もあります。だから家の中でそれに代わる運動はないのか？　とズボラな人は楽な事ばかり考えます。

そこで、先日NHKの「あさいち」の番組で、やってましたね。

高血糖、高血圧、脂質異常　の改善のために、家の中で出来る運動とは？

名付けて　「SJT40」　です。「スロージョギングターン４０」といいます。

これは、「国立長寿医療研究センター」の「下方浩史」先生が考えたものです。

スロージョギング　は手をかるく握り両肘を腰のあたりに付けてジョギングする体制をして、スロージョギングで１．２．３．１．２．３　と6歩前に進みます、次に１，２，３とターンします。そして１．２．３．１．２．３．と戻って行って、最初のスタートの位置に戻ったらまた１．２．３　とターンして再び１．２．３．１．２．３．と進み１．２．３．とターンして戻り　繰り返します。このターンをする事が重要だそうです。　このスロージョギングは、狭いスぺスの所で出来ますから、部屋の中で出来るのです。　だから外に出なくても良い、という訳です。

これを一日40分やります。これが少し大変ですが、朝晩２０分づつとか、１０分づつ一日４回という形でも良いので一日４０分「SJT４０」をやったら、高い中性脂肪は低くなります。　毎日運動や、一日８０００歩をけないのであれば　これをやってください。　

オリンピックの選手のトレーニングより、はるかに楽でしょう。